Melhores suplementos para Ectomorfos (Parte 1)

Existe uma infinidade de categoria de suplementos alimentares. Sem dúvida com uma boa orientação é possível economizar tempo e dinheiro. Então vamos ao que funciona para os ectomorfos. Afinal, o que da um bom resultado para ectomorfos? Vou responder essa pergunta em três partes ou tópicos: Ganho de massa muscular, aumento de desempenho e saúde. Nesse artigo será abordado o ganho de massa muscular.

Suplementos para ganho de massa muscular

Nessa categoria entram suplementos que direta ou indiretamente vão promover o ganho de massa muscular. Primeiro se você é um ectomorfo, precisa entender que a alimentação + suplementação será responsável pela maior parte dos seus ganhos. Mais de 80% do seu resultado virá dessa combinação. Veja a dieta do ectomorfo.

Whey protein 

Para ectomorfos um Whey Protein turbinado é um suplemento essencial para ganhos sérios de massa muscular. O dos segredo é simples, busque uma combinação de duas proteínas do soro do leite, a concentrada e a a isolada através do processo de Cross Flow Technology (Microfiltração por fluxo cruzado. Esse processo separa a proteína dos compostos não desejáveis como a gordura, o colesterol e a lactose mantendo intacto os componentes que reforçam o sistema imunológico (fatores de crescimento).

Um Whey Protein que contenha em sua fórmula carboidratos complexos para um suporte energético adicional deve ser levado em conta também. O objetivo é fornecer mais energia para que o corpo utilize toda proteína para crescimento muscular e para as funções metabólicas. Para hardgainers (ectomorfos em geral) a dose recomendada é de 3 scoops/dia (70-80g de proteína, dependendo do Whey).

Quem é ectomorfos precisa de cada oportunidade para ingerir mais calorias portanto não tenha receio dos Wheys que contenham um pouco de carboidrato, desde que não sejam simples como o açúcar é claro. Procure por marcas que tenham em sua formulação BCAAs na proporção certa e glutamina (um forte agente anabólico). Isso significa mais músculos, mais força para os treinos intensos e menos fadiga.

O gosto é outro fator muito importante. Evite marcas que possuam aditivos no Whey. e procure o produto mais puro possível, de preferencia sem adoçantes.

O Whey deve misturar-se completamente em água e uma dica para obter um sabor melhor e mais calorias é adicionar uma fruta e bater no liquidificador. Boas opções de fruta são a banana, o pêssego, o morango (de preferência orgânico) e o mamão.

Whey Protein – Optimum

whey optimum brilhoPara quem pode desembolsar um “pouco” mais outro suplemento o Whey Protein Gold Standard da Optimum é uma ótima opção. A base de proteínas nobres é fundamental para o ganho de massa muscular. Há diferentes opiniões sobre qual a melhor forma de consumi-lo, mas particularmente acredito que o melhor momento seja no pós-treino.

O consumo de Whey antes do treino também é interessante, pois eleva os níveis de aminoácidos circulantes, reduzindo à fadiga, ajudando a regular a testosterona e diminuindo os níveis de cortisol.

Então se puder, tome ½ porção antes do treino e 1 porção após o treino. Caso sua alimentação seja excelente (mais de 2g de proteína/kg massa corporal) isso será o suficiente. Mas se essa não for sua realidade, procure tomar o Whey em outros momentos.

Cada dose de Whey Protein Optimum Gold fornece 24 gramas de proteína sendo 5,5 gramas de BCAA e 4 gramas de glutamina para uma maior recuperação muscular. Essa formulação também reduz o catabolismo (perda de massa magra) e aumenta o anabolismo celular devido ao balanço positivo de nitrogênio. Na pratica isso significa mais musculos e disposição.

O pote grande contém 2.2 kg e rende 80 porções.

Assault – Muscle Pharm

assaultO Assault contém um blend de ingredientes nobres capazes de fornecer ao organismo uma energia constante e sustentável e é isento de substâncias estimulantes. Cada dose de Assault fornece a mesma potencia de 5-10 gramas de creatina monohidratada pois contém uma fórmula avançada de creatina a CON-CRET. Além disso este suplemento alimentar para ectomorfos contém Beta Alanina e Citrulina Malate, o primeiro para reduzir a fadiga e o segundo um poderoso vaso dilatador.

Somado a isso cada dose de Assault fornece 6 gramas de BCAA na proporção ideal de 3:1:2 (l-leucina, l-valina, l-isoleucina). Isso significa reparação muscular durante o treino! Em resumo o Assault contém uma matriz de força e de recuperação, Amplificadores de energia e intensidade como a cafeína e a taurina e facilitadores de transporte celular e Hidratação muscular.

O pote contém 736g e rende 32 scoops (porções).

Power Jack 3d – Power Supplements

jack 3dO Power Jack 3d é um pré treino que contem diversos ingredientes para o ganho de massa muscular e força. O Power Jack 3d é seguro e liberado pela Anvisa e seus efeitos podem ser sentidos ja na primeira dose. Se você procura Treinamentos explosivos e duradouros com foco, atenção e boa disposição esse é o seu suplemento. Além disso Power Jack 3d reduz a fadiga, aumenta a força e sua energia. Ótimo para superar barreiras e para reparação e crescimento muscular.

O Power Jack contém os melhores tipos de creatina, para uma melhor absorção e desempenho. A creatina aumenta as reservas de ATP, que são responsáveis por dar energia e força aos músculos. Além disso, um ganho de 1kg de massa corporal é comum em uma semana de uso de creatina. Boa parte disso se deve a retenção de líquidos, o que é bom, pois favorece o ambiente anabólico dos músculos.

Em um estudo² o grupo que consumiu creatina aumentou a força no supino de 126kg para 134kg, em 4 semanas.A grande vantagem no entanto, veio quando foram utilizadas cargas equivalente a 70% da carga máxima. Isso equivale as cargas utilizadas em um treino de hipertrofia. Nesse caso os atletas que consumiram creatina tiveram um rendimento cerca de 40% superior em relação ao grupo de controle.

O produto tem 225g  e rende 55 doses.

Veja mais sobre  a Creatina

Massive Gainers

Outro suplemento que não poderia faltar para atletas sérios é uma boa fonte de carboidrato. A maltodextrina é uma fonte barata e eficiente, porém aumenta significantemente os níveis de glicose no sangue. Isso pode ser benéfico em 2 situações, como em um pré treino e no pós treino.  Os ectomorfos têm uma vantagem nesse ponto. Em geral possuem metabolismo acima da média e não ganham gordura com facilidade, por isso podem se beneficiar ainda mais de um hipercalórico ou uma maltodextrina.

massiveO Massive Gainers contem as melhores fontes de carboidratos divididos em níveis de atuação para um aporte sustentável de energia e força. O ideal é consumi-lo após o treino com um whey protein para maiores ganhos. O Massive Gainers também possui em sua composição proteinas para o maior crescimento muscular. Essa fonte de calorias adicionais deve ser usada com um suplemento da sua alimentação.

Construa uma alimentação sólida com cerca de 2.500 calorias e 2 gramas de proteína por kg/massa corporal e então adicione um hipercalórico a sua dieta para ganhos incríveis. Apenas uma dose de Massive Gainers de 150g fornece 640 calorias!

Lembre-se que o aporte energético proveniente dessas fontes de carboidrato é fundamental para o corpo não utilizar proteína como fonte de energia, deixando assim a proteína ingerida disponível para ser absorvida pelos músculos.

Existem também substâncias que estimulam a produção de Hormônios anabólicos. São plantas, raízes, vitaminas e minerais que naturalmente estimulam a produção de diversos hormônios responsáveis pelo ganho de massa magra, os mais conhecidos deles são a hormônio luteinizante, a testosterona, o DHEA e o DHT.

O produto contém 3 kg e rende 20 porções de 150g.

Veja mais 7 maneiras naturais de ganhar massa muscular.

Fontes

1- http://www.mayoclinic.com/health/whey-protein/NS_patient-wheyprotein/DSECTION=evidence
2- http://www.vanderbilt.edu/AnS/psychology/health_psychology/CreatineSupplement.htm

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Biotipo Ectomorfo

“Ecto” significa fora, fora de, e “morfo” quer dizer forma. Ectomorfo, fora de forma. Um pouco estranho gramaticalmente porém com sentido quando em contexto. Essa palavra pode ter sido primeiro empregada pelo fato dos ectomorfos possuirem um biotipo fora de forma comum, com braços longos e pernas muito compridas. A maioria das pessoas possuem envergadura (medida dos braços abertos, da ponta de um dedo a outra) menor que a altura.

Os ectomorfos são conhecidos por terem dificuldade de ganhar massa muscular e por isso as vezes são chamados de “frangos” na academia. Essa palavra também descreve pessoas com pouca massa muscular, em geral. Mas se você for um ectomorfo existem boas notícias que vão te motivar e ajudar na hipertrofia e na pratica do seu esporte favorito.

Tipos de corpo – Ectomorfo

Nem todos ectomorfos são iguais ou possuem corpos idênticos. Existem diversas variações possíveis para ectomorfos. Em geral os ectomorfos tem braços compridos e pernas longas. Em sua maioria tem uma estrutura ósse pequena, diferente da estrutrura dos endomorfos que tende a ser maior. Mas isso não é uma regra geral, pois a característica comum entre os ectomorfos é sua pequena massa muscular e dificuldade em ganhá-la.

Existem muitos benefícios nesse biotipo. Alguns esportes precisam de atletas com esse perfil como salto em altura, basquete, volei e natação. Existe também a grande probabilidade de um ectomorfo conter traços de um biotipo diferente, como o mesomorfo. No caso de jogadores de basquete esse biotipo também é comum, sendo predominante a parte ectomórfica.

Esportes como natação também são interessantes para ectomorfos, sendo inclusive o grande nadador Popov um destes, com 2,00m de altura o nadador pesava apenas 80kg.

Mas como pode-se perceber mesmo os ectomorfos ganham massa muscular. É um processo mais demorado, sim. Mas é possível. O único modo de conseguir resultados rápidos é com atalhos, fazendo o uso de substâncias controladas, que é extremamente prejudicial para pessoas saudáveis, que possuem hormônios normais e equilibrados.

Treino hipertrofia – Ectomorfo

Por isso os ectomorfos não podem perder tempo não academia. Treinos do tipo, fullbody são muito interessantes pois vão direto ao ponto. São treinos intensos que trabalham varios grupos musculares ao mesmo tempo. Não treine por mais de uma hora, pois após esse período os hormônios catabólicos (que degradam os músculos) entram em ação. Um treino de 30-45 minutos bem feito deve ser o suficiente.

Outra dica, que aliás é boa em qualquer momento, é não ter inveja. Deixe pra lá o cara que faz 12 exercícios de bíceps e tem um braço do tamanho do seu tronco. Isso não vai te acrescentar em nada e ainda vai te desmotivar. Aprenda a se satisfazer com seus resultados.

Cada quilo de massa muscular ganho por você deve ser comemorado. Não se importe com o outro, por que ele ganhou 15 quilos em 3 mêses. Tenha paciência que devagar você vai chegar lá e quando chegar vai valorizar todo o processo e trabalho dedicado. Além disso você vai ter aprendido muito sobre seu corpo e com certeza vai ter se especializado em muitos exercícios, ao ponto de superar a força de caras muito maiores.

Veja se você é um ectomorfos.

Dieta – Ectomorfo

Proteína, calorias e nutrientes são os 3 pilares da dieta de um ectomorfo. Para permitir que os músculos cresçam é importante fornecer calorias extras para ajudar no metabolismo e proteína para ajudar na construção. Imagine as proteínas como tijolos e as calorias como arga massa. Se um dos dois estiver em falta a casa vai ficar comprometida. Você precisa de bons tijolos, as melhores fontes de proteína possíveis para construir músculos.

Jogador com biotipo ectomórfico corre para fazer cesta.

Se você não faria uma casa com tijolos de areia também tenho certeza que não vai querer construir músculos com a proteína de uma cenoura, batata ou lentilha. Essas são proteínas de baixo valor biológico. Você precisa de tijolos de concreto, proteínas de alto valor biológico como as provenientes do Leite (Whey Protein), Ovos (albumina) e Caseína.

Agora vamos supor que você já tem os tijolos, no entanto 2 coisas ainda te faltam. A primeira é a arga massa ou cimento para ligar os tijolos que representam as calorias dos processos metabólicos e as enzimas. Do contrário você vai ter que usar os próprios tijolos (como barro) para juntar os outros tijolos que estão sólidos. No corpo isso seria representado pela utilização de proteína como fonte de energia ao invés dos carboidratos e gorduras. Isso não é bom!

Agora que você já tem bons tijolos e um ótimo cimento, só falta animar os operários. Sem os construtores tudo que você tem é uma pilha de materias de construção e só. São os construtores (hormônios) que vão promover o crescimento muscular fazendo com que, após o estímulo (treino), seus músculos usem a proteína para se reconstruirem e crescerem.

Um treino bem feito já é suficiente para animar os construtores, pois aumentam a liberação de testosterona, DHEA e HGH. Mas se você quiser produzir mais testosterona naturalmente existe um arsenal natural a sua disposição. Confira essa lista de 7 maneiras naturais de ganhar massa muscular e Pfaffia o tesouro brasileiro.

Resumindo. Coma bem e coma muito. Inclua uma boa variedade de alimentos nutritivos e calóricos. Evite os alimentos que são muito ricos em água, pois possuem menos caloria e deixe para beber água entre as refeições.

Durante as refeições foque em comer bastante. Tente atingir pelo menos 25 gramas de proteína em cada refeição. Tenha foco nos exercícios compostos. Procure priorizar a qualidade de tudo que for fazer. Se for comer, evite lanches vazios, como docinhos, balas e outras besteiras. Inclua suplementos de qualidade em sua dieta, como Whey Protein e um hipercalórico.

Outros suplementos como creatina e pre-treinos também te ajudarão a alcançar bons resultados. Mas isso só vai fazer a diferença se você tiver uma boa dieta, treinar corretamente e descansar.

Veja mais sobre a importância do descanso e sobre uma dieta para ectomorfos

 

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